برنامه‌ریزی درسی مثل رتبه ۱ (۱۲ ساعت مطالعه بدون سوختن)

مقدمه | برنامه‌ریزی درسی مثل رتبه ۱ (۱۲ ساعت مطالعه بدون سوختن)

رتبه ۱ منطقه ۱۴۰۳ ریاضی کرج می‌گفت: “من روزی ۱۲-۱۴ ساعت درس می‌خوندم، اما اصلاً خسته نمی‌شدم.” رازش؟ برنامه هوشمند، نه سخت.

برنامه روزانه پیشنهادی (قابل تنظیم)

• ۶:۳۰ صبح بیدار شو
• ۷ تا ۱۲:۳۰ → ۵.۵ ساعت مطالعه (۳ پومودورو ۱۰۰ دقیقه‌ای + استراحت)
• ۱۲:۳۰ تا ۱۴ → ناهار + استراحت کامل (خواب کوتاه مجاز)
• ۱۴ تا ۱۹:۳۰ → ۵.۵ ساعت مطالعه
• ۱۹:۳۰ تا ۲۱ → شام + پیاده‌روی یا ورزش سبک
• ۲۱ تا ۲۳ → ۲ ساعت مرور سبک یا تست سرعت
• ۲۳:۳۰ خواب

تکنیک‌های ضد سوختن

• تکنیک ۵۰/۱۰ (۵۰ دقیقه درس، ۱۰ دقیقه استراحت واقعی – نه گوشی!)
• هر هفته یک نیم‌روز کامل تعطیل (جمعه عصر)
• جایزه روزانه (بعد ۱۰ ساعت، نیم ساعت بازی یا سریال)
• درس‌های سخت رو صبح بزن (مغز تازه‌ست)

نکته طلایی

رتبه‌های برتر “درس می‌خوندن”، اما “زندگی هم می‌کردن”. تعادل کلید اصلیه